A düh kezelésének módszere

Amikor többször dühbe jövünk, a gondolkodásunkban kell rendet tennünk.

Az elménkből ki kell szelektálnunk az ítélkező, hibáztató és büntető gondolatokat.

Amikor a düh érzése hatalmába kerít minket, olyanokat is mondhatunk, amiket később megbánunk. Elitélésünkkel hozzájárulunk egy önbeteljesítő jóslat megvalósulásához.

Menjünk végig a düh kezelésének hat lépésén:

Első lépés – álljunk meg és vegyünk mély lélegzetet

Második lépés – tudatosítsuk magunkban, hogy ez ítélkezés, amit teszünk

Harmadik lépés – irányítsuk figyelmünket saját érzéseinkre és szükségleteinkre

Negyedik lépés – mondjuk ki, mit érzünk, mire van szükségünk ebben a helyzetben

Ötödik lépés – nyilvánítsuk ki társunk felé, hogy nem ő a felelős a mi dühös érzésünkért

Hatodik lépés – forduljunk empátiával a párunk felé, hogy ezek után ő is képes legyen jobban ránk figyelni

Amikor párunkon észleljük, hogy dühös, valamire felkapta a vizet, forduljunk megértéssel felé.  Ne tegyünk megjegyzéseket, visszatámadásokat, mert az olaj a tűzre. Adjunk elegendő időt neki, hogy azt a felkapott vizet használni tudja a saját dühének eloltására.

A harmónia visszaállításában segít

  • a kölcsönös szeretet, ami meghagy minket olyannak, amilyenek vagyunk  és nem akar megváltoztatni
  • egymás tisztelete, amitől értékesnek érezzük  magunkat
  • a megértés, amiből érezzük társunk figyelmét

A düh kezelésének hat lépésén végig tudunk menni, akkor gratulálhatunk magunknak, hogy tettünk kiegyensúlyozott, harmonikus párkapcsolatunkért.

Témák:

Párkapcsolat-építő ajándékcsomag!

Töltsd le ingyen szakértőink által összeállított ajándékcsomagunkat, amelyben összesen 12 értékes tanulmányt és hanganyagot találsz!

Hova küldhetjük?

Megismertem és elfogadom az Adatvédelmi Tájékoztatót.
Hozzájárulok, hogy hasznos tananyagokat, ajánlatokat küldjenek e-mail címemre.

Küldetésünk

Küldetésünk, hogy párkapcsolatban élő Olvasóinknak olyan gondolatokat és tanácsokat közvetítsünk, amelyek elősegítik hosszútávon is boldog párkapcsolatuk kialakítását, megtartását vagy megmentését.